Метод voltrane
Науковий підхід до харчування, адаптований під реальне життя — без складних схем, але з глибоким розумінням потреб організму
Аналіз
Розуміємо ваші потреби
Баланс
Створюємо гармонію
Адаптація
Підлаштовуємо під життя
*Індивідуальні пропорції можуть варіюватися
Гармонія макронутрієнтів
voltrane не вірить у кардинальні обмеження. Замість відмови від цілих груп продуктів ми знаходимо оптимальний баланс білків, вуглеводів і жирів для вашого способу життя.
Кожен макронутрієнт має свою роль: білки підтримують м'язи та сполучні тканини, складні вуглеводи дають стабільну енергію, здорові жири забезпечують гормональний баланс.
Мікроелементи ми отримуємо з різноманітних цільних продуктів — це природніше та ефективніше за синтетичні добавки.
Клітковина як основа
У планах voltrane клітковина — не додаток, а фундамент. Вона регулює рівень цукру в крові, підтримує здоров'я травного тракту та створює відчуття ситості без переїдання.
Ми використовуємо різні види клітковини: розчинну з вівсянки та яблук, нерозчинну з цільних зерен та овочів, пребіотичну з цибулі та часнику.
Поступове збільшення кількості клітковини в раціоні допомагає організму адаптуватися без дискомфорту.
Джерела клітковини у voltrane
щоденна норма
Весна
Зелень, молоді овочі, легкість
Літо
Ягоди, свіжі салати, охолодження
Осінь
Коренеплоди, горіхи, зміцнення
Зима
Теплі страви, спеції, підтримка
Сезонний ритм харчування
voltrane синхронізується з природними циклами. Весною ми додаємо більше зелені для детоксикації, влітку — свіжих овочів для охолодження, восени — поживних коренеплодів для зміцнення.
Сезонні продукти не лише смачніші та доступніші, а й містять саме ті речовини, які потрібні організму в конкретний період року.
Плани voltrane автоматично адаптуються до сезону, пропонуючи актуальні рецепти та продукти.
Свідомість у виборі продуктів
voltrane навчає не лише що їсти, а й як обирати продукти — якісно, економічно, екологічно
Якість понад кількість
Краще менше, але якісніших продуктів. voltrane вчить розпізнавати справжню якість та уникати маркетингових пасток.
Раціональний бюджет
Здорове харчування не має бути дорогим. Показуємо, як економити на правильних речах і інвестувати в довгострокове здоров'я.
Локальність
Перевага місцевим виробникам, скорочення харчового сліду, підтримка сталого розвитку — частина філософії voltrane.
Турбота про мікробіом
voltrane розуміє важливість здорової кишкової мікрофлори для загального самопочуття
Пребіотики
Харчування для корисних бактерій: цибуля, часник, артишоки, банани, вівсянка та інші джерела розчинної клітковини.
Пробіотики
Живі культури з ферментованих продуктів: кефір, йогурт, квашена капуста, кімчі — природні джерела корисних бактерій.
Здоровий мікробіом підтримує імунітет, покращує травлення, впливає на настрій і рівень енергії. voltrane враховує це в кожному плані харчування.
Один день з планом voltrane
Як виглядає звичайний день, коли ви слідуєте нашим рекомендаціям
7:30 - Ранок
Пробудження організмуСклянка теплої води з лимоном для активації травлення. Легкі вправи або прогулянка на свіжому повітрі — 15-20 хвилин руху прискорюють метаболізм.
Сніданок: Вівсянка з ягодами та горіхами, зелений чай
13:00 - Обід
Пік активностіОсновний прийом їжі дня з повноцінними білками, складними вуглеводами та здоровими жирами. voltrane рекомендує їсти усвідомлено, без поспіху.
Обід: Печена риба з овочами, булгур, оливкова олія з травами
16:00 - Перекус
Підтримка енергіїЛегкий перекус для стабілізації рівня цукру. voltrane пропонує поєднання білка та клітковини для тривалого відчуття ситості.
Перекус: Греческий йогурт з насінням, горстка ягід
19:30 - Вечеря
Підготовка до відпочинкуЛегка, але поживна вечеря за 3 години до сну. voltrane рекомендує м'які методи приготування та заспокійливі трави.
Вечеря: Овочевий суп з бобовими, цільнозерновий хліб, ромашковий чай
Метод, що адаптується
voltrane розуміє, що життя непередбачуване, тому наш підхід завжди гнучкий
Зміна сезону
Автоматичне оновлення планів відповідно до сезонності продуктів та потреб організму
Нові обставини
Корекція планів при зміні роботи, переїзді, появі нових харчових потреб чи обмежень
Еволюція смаків
Поступове розширення харчового спектру, відкриття нових смаків та інгредієнтів
Фідбек організму
Уважне спостереження за реакцією тіла та корекція рекомендацій на основі ваших відчуттів